Le dimanche 25 octobre 2026 marquera le passage à l’heure d’hiver.
À cette occasion, nous reculerons nos horloges d’une heure : à 3 heures du matin, il sera alors 2 heures.
Si ce changement est souvent apprécié pour l’heure de sommeil supplémentaire qu’il nous offre, il signifie aussi que la nuit tombera plus tôt en fin de journée. En quelques heures, nos habitudes évoluent et la lumière naturelle ne rythme plus nos journées de la même manière. Nous profiterons ainsi d’une heure de lumière naturelle en moins le soir.
La lumière joue un rôle essentiel dans notre perception visuelle, mais aussi dans le fonctionnement de notre organisme. Comprendre cette relation permet de mieux adapter son environnement lumineux et de préserver son confort visuel au quotidien.
Chez Polux, cette relation entre lumière, vision et bien-être est au cœur de notre démarche. Nous concevons des solutions d’éclairage pensées pour accompagner les besoins visuels de chacun, quelle que soit la période de l’année.
Changer d’heure a-t-il des conséquences sur la santé visuelle ?
Que l’on vive dans une région ensoleillée ou non, le passage de l’heure d’été à l’heure d’hiver entraîne une tombée de la nuit plus précoce. Chaque jour, nous perdons ainsi une heure de luminosité en fin de journée.
Pourtant, la lumière naturelle joue un rôle essentiel dans notre équilibre biologique et notre santé. La lumière perçue par nos yeux agit comme un véritable signal pour notre cerveau : elle lui permet de se repérer dans le temps et de synchroniser notre rythme circadien avec l’alternance naturelle entre le jour et la nuit.
Lorsque la luminosité diminue, nos yeux doivent s’adapter. La pupille se modifie notamment pour laisser entrer davantage ou moins de lumière. Notre système visuel s’adapte également aux différences de luminosité et aux contrastes présents dans notre environnement. Cette adaptation est parfaitement naturelle.
Cependant, lorsque nous passons régulièrement d'un environnement lumineux à un environnement beaucoup plus sombre, ou lorsque nous travaillons dans une pièce insuffisamment éclairée, les conditions de vision peuvent devenir moins confortables.
C’est pourquoi la qualité de l’éclairage est particulièrement importante pour les activités qui demandent une attention visuelle prolongée.
Le changement d’heure n’a donc pas, en lui-même, d’effet direct sur la santé de nos yeux. En revanche, il modifie notre exposition à la lumière naturelle et nos habitudes d’éclairage.
Le changement d’heure fatigue-t-il les yeux ?
Le changement d’heure ne provoque pas directement de fatigue visuelle.
En revanche, il modifie nos habitudes d’exposition à la lumière naturelle. En passant à l’heure d’hiver, la nuit tombe plus tôt selon nos horaires habituels, ce qui nous amène à utiliser davantage l’éclairage artificiel en fin de journée.
Lorsque la lumière naturelle diminue en fin de journée, nous avons davantage recours à l’éclairage artificiel. Si celui-ci est insuffisant, mal réparti ou provoque des reflets, les conditions de vision peuvent devenir moins confortables.
L’objectif n’est donc pas de fournir le plus de lumière possible, mais de créer un environnement lumineux adapté à l’activité et aux besoins de chacun.
Comment adapter son éclairage lorsque les jours raccourcissent ?
Profiter au maximum de la lumière naturelle
Lorsque cela est possible, installez votre espace de travail à proximité d’une fenêtre. C’est un principe simple d’ergonomie qui permet de profiter au mieux de la lumière naturelle.
Attention cependant à ne pas placer votre écran directement face à une fenêtre ou dos à celle-ci si cela entraîne des reflets ou des contrastes importants.
La lumière naturelle doit rester un allié du confort visuel, et non devenir une source d’éblouissement.
Compléter la lumière naturelle avec un éclairage adapté
Lorsque la luminosité extérieure diminue, un éclairage artificiel permet de maintenir des conditions de visibilité adaptées.
L’éclairage doit être suffisamment homogène pour éviter de travailler dans une zone très lumineuse entourée de zones particulièrement sombres.
Pour un poste de travail, il est donc intéressant de disposer à la fois d'un éclairage général et d'un éclairage d’appoint lorsque l’activité le nécessite.
FAQ – Tout savoir sur le changement d’heure et la lumière
Le changement d’heure est-il mauvais pour les yeux ?
Non, le changement d’heure ne provoque pas directement de problème oculaire. Il modifie principalement nos horaires d’exposition à la lumière et peut perturber temporairement certaines habitudes liées au sommeil.
La lumière naturelle est-elle importante pour la vision ?
Oui. La lumière est indispensable à la perception visuelle et certaines cellules de la rétine participent également à la transmission des informations lumineuses nécessaires à la régulation de notre horloge biologique.
Comment bien éclairer son bureau en hiver ?
Privilégiez autant que possible la lumière naturelle, complétez la avec un éclairage artificiel homogène et évitez les reflets sur l’écran ainsi que les sources lumineuses directement dans votre champ de vision. Un éclairage réglable permet également de s’adapter aux variations de luminosité au cours de la journée.
On recule ou on avance d’une heure lors du passage à l’heure d’hiver ?
Lors du passage à l’heure d’hiver, on recule les horloges d’une heure. À 3 heures du matin, il sera donc 2 heures. Cette modification nous permet de gagner une heure de sommeil.
Article rédigé par Paul Dupeyre, optométriste spécialisé en santé visuelle et cofondateur de Polux.
