Vous souffrez de fatigues visuelles ?
Les fatigues visuelles, aussi appelées « asthénopies » sont de plus en plus fréquentes et touchent une grande partie de la population. Ces symptômes oculaires et visuels seraient même la première source d’inconfort pour les personnes travaillant sur écran. L’intensité des asthénopies est par ailleurs fortement corrélée avec le temps passé sur écran.
Les asthénopies sont-elles provoquées par les écrans ?
Oui mais pas seulement ! Certes, l’utilisation des écrans a nettement augmenté ces dernières années, créant des symptômes visuels de plus en plus fréquents et intenses, mais les asthénopies peuvent également être provoquées par la lecture, les devoirs, ou l’accumulation de travail à l’école…
En 2020, nous comptabilisons 6.4 écrans par foyer français !
Qu’est-ce qu’une asthénopie ?
Les asthénopies regroupent l’ensemble des fatigues visuelles créées après une activité visuelle de près. Elles sont généralement provoquées par tension musculaire excessive due à l’accommodation et/ou la convergence. La fréquence de clignement va également diminuer avec la concentration, créant un assèchement de la surface de l’œil.
Quels sont les symptômes de la fatigue visuelle ?
Les asthénopies peuvent se manifester de plusieurs façons :
- Céphalée (maux de tête)
- Picotements des yeux
- Rougeur oculaire
- Éblouissement
- Vision floue par moment
- Vision double
- Grains de sable (évoquant les symptômes d’un œil sec)
- Larmes qui coulent toutes seules (épiphora)
- Lourdeur des paupières
- Sensation de tension
- Trouble de la fixation ou de la concentration
- Fatigue
Pourquoi les asthénopies apparaissent-elles ?
Tout d’abord, tout le monde peut souffrir d’asthénopie même s’il n’existe pas de défaut visuel ! Il s’agit simplement d’un déséquilibre entre les besoins de vision de près (excessif de nos jours) et les capacités de l’œil. Le manque de pauses visuelles, d’éclairage de qualité, et d’hydratation vont d’autant plus augmenter les besoins et donc les symptômes.
Existe-t-il des solutions ?
Oui, évidemment ! Voici une liste des conseils de Polux pour éviter les asthénopies :
- Bien s’éclairer : Ajoutez un éclairage focalisé de qualité sur votre plan de travail pour augmenter et uniformiser les contrastes.
- Porter des lunettes si nécessaire : Une visite régulière chez votre ophtalmologiste ou professionnel de santé visuelle permettra d’actualiser vos corrections optiques et donc d’éviter les fatigues !
- Faire des pauses : Utilisez la technique des 20/20/20 ! Toutes les 20 minutes, regardez à 20 pieds (6 mètres) pendant 20 secondes. Cela permettra de relâcher l’accommodation et la convergence des yeux mais également de prendre le temps de respirer profondément !
- Ne pas regarder trop près : Plus vous êtes proche de l’écran ou du texte plus vous forcez sur les yeux !
- Boire de l’eau et cligner des yeux : Cela permettra d’augmenter la qualité et la quantité des larmes favorisant une bonne lubrification de la surface de l’œil. Essentiel pour diminuer les sensations de brûlure !
Suivez-nous sur Instagram